Yn prinsipe wit elkenien dat in sûn sliepritme essensjeel is foar har eigen sûnens. Wa’t alle dagen te lang sliept of fierstente let yn sliep giet, fersteurt it eigen biologyske ritme (sliepritme), dat op syn beurt ûntelbere neidielen hat. As gefolch fiele jo jo signifikant mear ûnbalâns, útput, lethargysk, ûnrjochte en siik.
Kom op mei de natuer
Om dizze reden is it tige wichtich om jo eigen sliepritme yn lykwicht te hâlden. It is tige ynspirearjend as jo bygelyks tusken 22 oere en middernacht lizze, of leaver op dizze tiden yn 'e sliep falle en dan yn 'e iere oeren opstean, bygelyks tusken 00 oere en 24 oere. a.m. (dit fariearret, fansels de tiden fan persoan ta persoan. Wy binne allegear folslein yndividueel en hawwe ús eigen gefoelens oer dit). It gefoel fan 'e moarn wekker wurde, de sinne opgong belibje en de spesjale sfear fan' e moarn te belibjen is yn dit ferbân tige foardielich. De moarnssfear is dêrom, alteast neffens my, ekstreem noflik. As wy elke dei middeis (of moarns) opstean, fiele wy automatysk dat wy wat mist hawwe, ja, it kin "ûnfolslein" fiele. It belibjen fan 'e moarn, benammen de moarn, is dêrom in wichtich ding ("opkomme mei de sinne"). Fansels moat op dit stuit sein wurde dat net elkenien profitearje kin fan dizze moarnssfear, benammen net as jo fiif kear yn 'e wike nei in oerienkommende baan ride (ûnder stress). Mar dêr giet dit artikel net oer, it giet mear oer it feroarjen fan ús eigen sliepritme.
In sûn as natuerlik sliepritme is hast essensjeel foar ús eigen mentale, fysike en emosjonele sûnens..!!
As jo myn blog al in skoft folge hawwe, hawwe jo nei alle gedachten opfallen dat ik yn it ferline wraksele haw mei út-kontrolearre slieppatroanen. Fier te faak befûn ik mysels yn fazen wêryn't ik pas tusken 04 en 00 oere op bêd gie (ik leaver faaks deistich, of leaver nachtlik, wurk foar myn sûnens).
Normalisearje jo sliepritme binnen in pear dagen
Uteinlik bleau dit lykwols in soad spanning op myn psyche en ik fernaam doe hieltyd mear in efterútgong yn myn algemiene mentale, fysike en emosjonele tastân. Yntusken, of de lêste 1-2 wiken, koe ik myn sliepritme wat werom krije, dat betsjut dat ik sûnt dy tiid op syn heechst om 01 oere lei. Wat ik persoanlik ek dwaan moat of wat net ôfmakke is, ik meitsje gewoan myn aktiviteiten ôf en gean op bêd, gjin as of mar (ik meitsje myn aktiviteiten faak in oere earder ôf, en de rest fan 'e tiid ûntspan ik en doch myn wurk ). Yn it begjin haw ik myn ritme altyd mei in oere ynkoarte. Ynstee fan 00:04 bin ik om 00:03 oere op bêd gien en ynstee fan 00:13 oere stie ik om 00:12 oere op. Fan dei ta dei feroare ik myn tiden mei in oere. Tagelyk brûkte ik sport om jûns de passende wurgens te berikken. Fansels binne der ek wat oanfollingen dy't jo yn dit ferbân stypje kinne, bygelyks Gaba (gamma-amino-butyrsûr) of it hormoan melatonine, mar myn ûnderfining is fysike aktiviteit (of in protte oefening yn it algemien) troch fier de meast effektive metoade. As ik persoanlik krêfttraining doch en dan draaft (leafst om 00 oere hinne), makket it myn sliep net allinnich folle rêstiger, mar befoarderet it ek jûns wurgens. It effekt is eins enoarm en hat my in protte holpen by it feroarjen fan myn eigen sliepritme. Binnen in pear dagen koe ik myn sliepritme normalisearje en dêrnei myn sûnens ferbetterje.
Genôch oefening krije is tige wichtich foar ús eigen sûnens. Njonken it feit dat ús sellen mei mear soerstof foarsjoen wurde, abonnearje wy ek op it universele prinsipe fan ritme en trilling. Alles streamt, alles beweecht en alles wat basearre is op rigiditeit - bygelyks stive libbenspatroanen, wurde mei de tiid in lêst..!!
Foar allegearre dy’t jûns net goed yn sliep falle kinne of dy’t wrakselje mei in ûnevenwichtich sliepritme, kin ik allinnich mar tige oanrikkemandearje om te sporten of in soad te bewegen (fansels moatte jo oer it algemien in soad bewegen, dat is út de fraach Stel). Us sellen wurde foarsjoen fan mear soerstof, ús bloedsirkulaasje wurdt befoardere en ús hormonale produksje wurdt ferbettere. Dêrnjonken makket sport of genôch oefening ús yn 't algemien lykwichtiger en lokkiger fiele. Us lichem produsearret dan mear serotonine, wat betsjut dat wy mear, of leaver genôch, melatonine hawwe, om't ús sliephormoan melatonine wurdt makke fan serotonine. Mei dit yn gedachten, bliuw sûn, lokkich en libje in libben yn harmony.
Wolle jo ús stypje? Klik dan HERE
